Injusta vida

Bueno en principio era para poner un poco al día los entrenamientos que estoy realizando, que no son muchos pero lo más importante es la triste noticia del fallecimiento de Xavi Tondo.



D.E.P



Descanso

Bueno después de unos días entrenando bien, tuve que parar por obligación para estudiar, y como no podía entrenar Areal y yo a la vez, pues le tocó a ella entrenar que tiene la competición más próxima.

El lunes último entreno fuerte antes del raid, calentamiento de 30 ´ de paso, luego 15´a 25 km/h de media y para enfriar 1 hora de paso en compañía de Fernando.

Y hoy miércoles día tranquilo con tan solo 1h hora y cuarto de paso para moverse un poco más que nada, ahora el sábado último paseo y listo.

Mañana mi graduación asique mañana el brazo lo trabajaré bien, solo que al meter azúcar en el cuerpo luego no tengo agujetas pero todo se andará...

Montaña y más montaña

Vamos a poner esto al día, me había quedao en el miércoles, asique empezamos por ahí.

El miércoles fui correr, me tocaba calentamiento, 2x3000 y un poco pa soltar. Empecé calentando 3 kilómetros a 5, para empezar la primera serie, que empecé demasiado rápido y lo acabé pagando, acabándola a una media de 4:23min/km, descanso de 2:30 y a por la último esta regule mejor y la pasé a 4:12min/km, luego 2 kilómetros pa soltar y pa casa. Al final la piernas un poco cargadas, pero una ducha de agua fría y como dios.

El jueves entrenamiento para Areal, empezando con una serie de 30´de paso pa calentar, luego otros 30´a 17km/h y otros 30´soltando. En principio mi intención era hacer los 30´centrales entre 15 y 15,5 pero cuando me di cuenta el gps marcaba casi 18 y ya no me dio tiempo a bajar mucho más la media. Areal que ahora está muy fuerte.

El viernes mi intención era ir a hacer un rodaje largo, pero entre que tuve que hacer un examen y todo no me apetecía mucho, asique al final fuimos Borja y yo a Molleda para ir a ver las cataratas del Escañorio. Después de ir a verlas cuando volvimos a casa, tuvimos una sorpresa que fue que tenía una vaca de parto, y la cría como no quería salir allí tuvimos que ir nosotros a ayudarle a salir. Una experiencia más.





Nuestro medio de transporte



Borja, escalando









Unas buenas vistas



El Escañorio







Un poco justo el temporizador.


Ayer Sábado por la mañana turno para Areal, mi intención en un principio era hacer 2x15 kilómetros pero con el calor que hacía decidí dejarlo en una un poco más larga, ya que tampoco es bueno meterle un esfuerzo así a una semana del raid, aisque al final 2 kilómetros de calentamiento y luego 18 km a 15:4km/h, la yegua cada día va mejor, saca medias altas sin apenas forzar, a ver como va el domingo.

De tarde otra vez Borja y yo fuimos a conocer en bici la fase del raid de Piedras Blancas del domingo. Salimos de Santa María del Mar que es donde el vive, asique que hubo algún kilómetro de los iniciales del raid que no los hicimos pero lo importante era ver las pendientes y los tramos de carretera, y eso lo hicimos, eso si con una mojadura abundante. Pero bueno tenía ganas de montar en bici que hacía mínimo un año o más que no salía por ahí, a ver si vuelvo a coger constumbre. Al final 20 kilómetros a 13,5 km/h de media, que la verdad no se si es gran cosa, pero pa ser la primera ve fue lo que salió.



Avituallamiento.




Pasando la mojadura.



Y continuamos

Ayer aprovechando que el sábado retire pronto, me levante temprano para estudiar un poco y a las 12 fui a correr con un amigo, el cual ta como un burro, corre el sábado la media maratón y el lunes dándole otra vez y menos mal que no fue a Llanes que su intención era ir.

Bueno a lo que vamos, salimos a las 12 fuimos caminando hasta el Parque Ferrera que él tenía que hablar con su mister, y luego fuimos a hacer un rodaje a un ritmo tranquilo, pero como siempre pasa salimos tranquilamente pero con el paso del tiempo la cosa se va calentando. Empezamos tranquilamente a 5:25min/km los primeros 3 que encima picaban para arriba. Cuando llegamos al llano subí un poco el ritmo y los kilómetros pasaban a 5 escasos, de nuevo otra vez para arriba y los tiempos también, pero cuando llegamos a los últimos 5 la cosa se puso seria, lo de suave sin forzar nada, los kilómetros a 5:05 más o menos, en estos me guarde un poco y dejé que tirara él para darle la estocada final, y en el último kilómetros lo di todo y lo pase a 3:40 min/km, que aunque no sea bueno parece que voy más agusto pa casa, será manía. Al final 13,5 kilómetros a 5:10 min/km de media, que pa querer ir suave no está mal.

Senda Piedras Blancas

Hoy turno para Areal, 2 kilómetros de calentamiento y luego 24 kilómetros a 15:5 km/h de media para ver como respondía a esa velocidad que será más o menos la que llevemos el próximo día 15 de mayo en Piedras Blancas en su tercer raid, y ya no se puede bajar del 3 asique a seguir dándole duro.

Seguimos dándole

Vamos a ver si actualizamos un poco los últimos entrenos.

Primero, el viernes tocó de nuevo otro día de running, esta vez aprovechando que estaba en Molleda decidí ir a correr por alli y aprovechar un poco los caminos de tierra más blandos y no cargar tanto las piernas, pero al final después de pasar el kilometro 5 tuve que empezar a correr dirección hacia Avilés ya que eran las 10 de la noche y no se veia ni pa cantar, asique camino de casa por asfalto, sin forzar la maquina y con buenas sensaciones, pasando los kilometros a 5min/km y con menos de 150 ppm, que viendo los últimos entrenos esta muy bien.

Por cierto este día tambien me acercé hasta Piedras Blancas, que era la contrareloj individual de la Vuelta a Asturias. Al final la ganó el que hasta ese día iba lider Stefan Schumacher, por delante de José Ivan Gutiérrez.




Con mi futura bici, que aunque un
pequeña se puede hacer un esfuerzo







Stefan Schumacher



Otro corredos que el nombre no tengo ni idea, pero la foto ye  muy guapa.



Se ve que tengo que hacer un coche así rotulao para llevar a los raids.





El sábado le tocó al tirada larga de la semana a Areal, pero esta vez no se puede quejar ya que fuimos bien acompañados, a las 10:30 de la mañana nos pusimos en camino Areal y yo y Borja y Lola, Borja es el fotógrafo que nos cede las fotos de los raids y que es amigo mio desde pequeño. Al final 4 horas de caballo que no está mal, ya que era de la primeras veces que montaba y casi 25 kilometros asique tirada larga cumplida.








Borja con Lola

 

Hoy domingo tocaba otra vez entrenar con Areal para darle un poco de ritmo, aunque el tiempo no acompañaba mucho salimos, empezamos con 25 minutos de calentamiento para pasar a la parte gorda que hoy eran pocos kilometros pero rápidos, al final 10 kilometros a una media de 20,5km/h que no esta nada mal ya que en las curvas tenía que aguantar más de lo normal ya que tampoco eran plan de arriesgar a caerme por sacar medio kilometro de medio más y no poder conpetir en 2 semanas, que pa uno que tengo cerca, esta vez en Piedras Blancas coincidiendo con las fiestas de San Isidro labrador.

Descanso

Hoy después de estos días duros, tocaba descansar un poco y darle caña a Areal, y así fue. A las 4:30 de la tarde nos pusimos en marcha con una temperatura en torno a 25ºC, lo cual hacía que llevar un ritmo alto fuese más complicado. Calentamos 20 minutos, y a rodar fuerte, al final 24 kilómetros a 16.3km/h, con la yegua rodando muy cómoda a ese ritmo, sin apenas forzar en las bajadas, ya que cada día tiene un tranco más amplio en las subidas lo que hace que se saque velocidades altas sin mucho esfuerzo.

Mañana descanso y me vuelve a tocar a mi, a ver si puedo ir a correr, porque hoy jugando una paxanga me pegué un buen ostión y me di un golpe muy fuerte en la cadera el cual me impedía casi hasta caminar, ya se verá.

Series

Hoy me tocaron series que la verdad que al revés que la mayoría de la gente las echaba de menos, a pesar del sufrimiento que conllevan. Asique ahora que parece que me encuentro bien, me decidí a hacerlas.

En principio eran 2,5 kilómetros de calentamiento, luego 5x1000 y 2,5 km de enfriamiento. Y al principio todo iba bien, hice los primeros 2,5 a 5:05min/km, 1 minuto y la primera serie a 4:05, pero parecía que me pesaba el estomago un poco, 1:30 y la segunda 4:06 y cada vez peor, más retortijones, mayor pesadez pero me dije ahora que empecé no puedo hacer solo dos, asique 1:30 y a por la 3º, 4:10 y aún peor, pero aún así 1:30 y a por la 4º y 4:11, 1:30 pero cuando iba a empezar la última me dio un retortijon como nunca antes, asique que dije por hoy se acabó, 1 kilómetro soltando para llegar a casa y nada mas llegar para el baño, es lo que tiene ir pesado a correr, pero siempre se aprende algo, pa la próxima voy a ir más ligero. asique incluso ganaré algún segundo por serie.

Un saludo!

Toca ser serio

Después de los días de fiesta, ya creo que toca ponerse serio y empezar a entrenar en condiciones tanto yo como Areal, aunque ella lo lleva bastante mejor que yo, así se nota en los resultados de uno y otro. Como hacia tiempo que no corría hoy me tocó, mi propósito era hacer 12 kilómetros a 5:10min/km más o menos, pero como cuando salí era tarde y quería cenar con mi padre que se iba a trabajar, solo había dos opciones o subir el ritmo o bajar los kilómetros, y al final opté por las dos, al final hice 11 kilómetros a un ritmo medio de 4:45min/km, y la verdad que hacía tiempo que no tenía sensaciones como las de hoy, esos días en lo que crees que vas a suave pero estas yendo a 4:40min/km y tu pensando que vas a 5:30. Espero tener más días como estos, por la buena marcha del negocio. Mañana primeras series desde hace tiempo.



Una de las diferencias que se notan en los resultados.



Areal y FIESTAAAAA

Hoy por la mañana madrugé porque ya tocaba entrenar algo en serio pero le tocó a Areal, 1 hora de paso, 1 hora a 15:9 Km/h y luego 30 minutos de paso, la verdad muy contento pero más contento estaba de tarde.

Al final la tarde se complicó, en principio iba a ir a comer con mi hermana y pa casa a estudiar pero se me lio de una manera muy grande, al final cacharro va, cacharro viene, por el medio un cachopo, toy perdido del todo, espero mañana poder entrenar bien ya. Rezaré por no liarme.

Cachopo de hoy

Y sin forzar, más o menos a 4 por hora



No era yo solo



y otra vez a actualizar

A ver si soy capaz de llevarlo un poco más al día, pero la verdad que tampoco hice gran cosa, entre procesiones, fiesta no hubo tiempo a mucho más.

Miércoles, procesión de San Juan.



san juaninos

 Jueves,  le tocó a Areal, 2 kilómetros de calentamiento y luego 17 kilómetros a 16km/h de media, para ver como recuperaba rodando a esa velocidad. Después otra vez para la procesión.

Viernes, la mañana estuvo muy ocupada durmiendo toda ella ya que el jueves se alargo un poco, nada más comer último día de procesión, siendo el día grande.




San Juán

  Sábado, no hice nada de nada, fui a León para ir buscando la residencia para vivir el año que viene para estudiar, y cuando volví fui a tomar unas sidras a Sabugo, pero al final me llamó mi hermana y acabé cenando con ellos en El Blimal un buena parrillada de carne.



Comida sábado en León


Por último hoy seguí sin hacer nada, ya que en principio iba a montar pero estaba lloviendo y me dio pereza por lo que fuimos a ver las carrozas y luego comida familiar, para ir a ver la milla de Avilés, en la que había nombres importantes como Manuel Olmedo.




Llegando a meta

Aquí una foto de Dandy, ya que aun no lo conocíais

Dandy



Volviendo a actualizar

A ver si me acuerdo de lo que hice desde el viernes hasta hoy, si me acuerdo gracias al Garmin que tiene buena memoria.

El viernes fui a correr otra vez para probar un poco el abductor a velocidades más altas, en las que la impulsión es más fuerte y el choque contra el suelo también, y a parte para soltar un poco las piernas después del entreno del jueves. Asique calenté 2 km a 5:00min/km, luego una serie de 2000 a 4:25min/km, 2 minutos de recuperación y una serie de 1000 en 4:17, otro minuto y 2 kilómetros  de soltar piernas, y el entreno finalizado sin dolores. Ahora a entrenar duro.

Sábado por la mañana le tocó a Dandy otro poco para que vaya cogiendo tono, 30 minutos de trabajo a la cuerda y después 30 minutos de trabajo montado, cada día va a mejor, muy contento con él.
Por la tarde rodaje largo para Areal 3:25 a una media de 6.9 km/h haciendo 23.6 kilómetros, tranquilamente sin forzar para esta semana hacer trabajo más fuerte.

Domingo descanso total después de la buena fiesta del sábado, la cual me merecía ya hacía tiempo que entre exámenes y competir no salía hasta tarde.

Lunes otra vez turno de Areal, con un entreno de resistencia a velocidad alta, haciendo 2 kilómetros de calentamiento y 20 kilómetros a 18,2 km/h de media, una entreno muy bueno acabando muy fuerte y viendo que iba suelta a esa velocidad. El entreno y los raids empiezan a notarse y bien, cada vez se le va más la cabeza.

Hoy contaba montar otro poco para soltar lo de ayer pero cuando llevaba 1 kilómetro empezó a llover asique di vuelta y pa casa, entreno por tanto de 2 kilómetros al paso. Pensé en ir a correr cuando paró de llover pero al no tener la ropa allí tuve que desechar la idea, a ver si mañana corro algo.

Más kilómetros

Ayer tocó de nuevo meterse kilómetros y la verdad que fueron duros. Salí con la intención de hacer 12-13 km, al final me salieron 14 a un ritmo de 5:05min/km, pero mucho me costó sacar este ritmo, que no es gran cosa.
La cosa empezó en el paseo de la ría de Avilés, de ahí hasta Molleda por un paseo nuevo que abrieron, hasta ahí 5,5 kilómetros en los que no me encontraba bien a pesar de ir a un ritmo de 5:20min/km. En Molleda tuve que parar para ir a buscar al Dandy, fueron 5 minutos y otra vez a correr, pero después de la parada una pesadez de estomago como nunca antes había tenido, seguí y cogí una parte del recorrido del otro día pero esta vez solo dos kilómetros para arriba que yo creo que fue en los que mejor me encontré, haciendo ambos a 5:25min/Km. Una vez allí un kilómetro llano y luego 2 para abajo, en el llano parecía que me empezaba a encontrar fuerte, rodando a 4:45 min/Km, pero lo peor vino en los 2 siguientes que eran en bajada, los hice a 4:25 min/km, pero la cabeza me decía que podía más pero las piernas parecía que tenían el freno mano echao, los kilómetros fueron pasando, todos ellos con las pulsaciones altas, así hasta el kilómetros 11. De allí hasta el 14 eran practicamente llanos, y no pude sacar más ritmo que 5:05-08 min/km, excepto en el último kilómetro que aunque solo fuera por ganar a la cabeza que me decía que no podía bajar de 5 min/km, lo hice de nuevo en 4:45min/km. Al final 14 kilómetros que es lo más positivo que puedo sacar del entreno, eso y que no tengo ni una sola molestia, hoy cuento ir de nuevo a correr para quitar el mal sabor de boca de las sensaciones de ayer, ya os contaré.

Un saludo!

Raid Carbayín

Bueno lo prometido es deuda, aquí va mi crónica del raid de Carbayín, el día  amaneció temprano, para ser más exactos  a las 6:30 sonó el despertador, ya que había quedado con Borja , un amigo mio que fue a un raid y ahora va a todos, cuando llegó fuimos para Molleda donde nos esperaba otro amigo nuestro Fernando que era la primera vez que iba a un raid, cogimos a Areal y pusimos rumbo a La Caridad.



Areal al llegar por la mañana

 
Una vez allí, montamos el paddock para poder dejarla suelta mientras disfrutaba del descanso entre fase y fase, pasamos el controlo veterinario pertinente, fuimos para el coche para ponerle la silla, pero de camino al coche me parecía que un herradura le sonaba un poco floja entonces tuvimos que dar vuelta e ir a ver al herrador que le puso clavos nuevos para evitar perderla en competición. Luego la silla y a calentar.



Calentando antes de salir.

 A las 11 dio inicio la carrera, en principio iba con la intención de estar entre los 5 primeros, asique salí en el grupo de cabeza pero siempre dejando un poco de distancia, a parte me resultó muy fácil ya que llevaba buena compañía, Javi, un chaval de Grao que llevo corriendo con él desde que empecé y que incluso a veces corrí con caballos suyos.



Los dos en plena carrera.

Así pasamos el primer puesto de avituallamiento a unos 3 minutos del grupo de 5 que se había formado en cabeza, manteniendo un ritmo en torno a 15,3 km/h.




1º avituallamiento


No nos pusimos nerviosos, y aunque los de delante nos sacaron más tiempo nosotros íbamos a hacer nuestra carrera, con lo que en el avituallamiento pasamos a más de 5 minutos de los primeros. Pero en la linea de meta de la primera fase, llegamos a 4:45, pero lo mejor estaba por llegar ya que entramos en meta y en menos de 3 minutos ya pedimos control para pasar, ambos lo pasamos correctamente y adelantamos a todos los de delante excepto a uno que salimos a 2 minutos de él.



1º avituallamiento 2º fase



Javi había pasado el control 20 segundos antes que yo, tiempo que le recorte en la salida ya que me espero para afrontar los últimos 20 kilómetros juntos, pusimos un ritmo muy fuerte en torno a 19 km/h para dar alcance al líder, cosa que fue de 2 kilómetros y ya estábamos los 3 juntos, una vez los 3 bajamos un poco el ritmo y fueron llegando los demás, formándose un grupo de 5 binomios peleando por ganar.



2º avituallamiento 2º fase

Al paso por el último puesto de avituallamiento, un binomio se puso al frente y se puso a tirar muy fuerte del grupo, pero Javi y yo decidimos no seguirles`para no forzar demasiado a los caballos y poder ganarles todo ese tiempo en el vet-gate, llegamos a meta a 3 minutos del 1 y a 2:30 del 2 y 3 que habían llegado juntos.
Nos pusimos a recuperar y esta vez el Kansas, caballo de Javi, tardó 5:20 minutos mientras que Areal necesitó 6, tiempo que nos permitió adelantar a todos excepto al 1, el cual le sacó a Javi tan solo 40 segundo y a mi 1:20, pero permitiéndonos entrar a los dos en el podium final. Mientras estaba pasando el control veterinario me di cuenta de que Areal tenía un herida en la pata trasera que le molestó durante gran parte de la 2 fase, lo que hizo que probablemente empeorará el tiempo de recuperación en 2 o 3 minutos que me podían haber permitido haber subido algún puesto. Pero muy contento por el resultado 3º y Javi 2º, carrera mu bien planeada, consiguiendo quedar por delante de caballos, forzando menos gracias a los tiempos de recuperación, por cierto Kansas mejor tiempo de recuperación de la carrera y Areal el 2º mejor, lo que me dice que los trabajos en cuesta me están trayendo resultados. Ahora a seguir entrenando y la próxima el día 15 de mayo en Piedras Blancas, hay habrá que intentar la victoria que corro en casa.



3º clasificado.

 Como no podía faltar la foto de después de la carrera.




Tan tranquila después de 2º maratón, y encima el día de su cumpleaños.
FELICIDADES AREAL Y GRACIAS!!

Fotos cedidas de nuevo por Borja Díaz

Por cierto como hoy ya es miércoles le tocó moverse un poco después de la carrera para mover los músculos, aunque los movió todos los días que disfruto suelta en el prao, y sobre todo para probar como iban unos protectores para las patas para evitar heridas tontas como las de otro día, y la verdad que tienen pinta de ir a la perfección, que se preparen en Piedras. Hoy 1:30 de paso tranquilamente a una media de 6,8 km/h, todo el recorrido al paso excepto 500 metros que le dejé galopar para ver si estaba recuperada, y me demostró que sí, cuando me di cuenta estaba casi fuera de la silla de la arrancada.



Zaldi Gobi
Lugar donde pasó muchas horas.



Montaña

Bueno ya se que tengo que poner la crónica de la carrera del domingo, en la que quedamos 3º, pero hoy ya no me da tiempo asique mañana intentaré tener las fotos para ponerla completa ya.

Hoy tocó correr, después del descanso de ayer, en principio contaba hacer 6 o 7 kilómetros como estos días, pero hoy decidí ir a correr a Molleda donde tengo la casa, los caballo y opté por ir a correr por el monte, al final 10.9 kilómetros, casi todo el recorrido por caminos excepto el 1 kilómetro y los últimos 2. empecé a un ritmo suave en los que los primeros 4 kilómetros eran de continua subida en torno al 8% y sacando una media de 5:45 min/km, en el quinto cuando más picaba para arriba, teniendo la media en torno al 15 % lo hice en 5:59 min/km, luego ya eran kilómetros más favorables en los que empecé a rodar muy cómodo a ritmo en torno a 4:55min/km y a unas 160 ppm que teniendo en cuenta como iba estos días parece que el cuerpo ya está preparado para darle caña otra vez. Ahora a seguir entrenado duro y aprovechar las vacaciones.

Un saludo!

PD: mañana la crónica sin falta



Por donde corrí hoy.



Últimos preparativos

Ayer último entreno de la Areal, 45 minutos de paso muy tranquilos para activar un poco los músculos y no se le olvide como tiene que correr, de cara al domingo la yegua está en perfectas condiciones, tiene una ganas de correr que no puede con ellas, ayer para poder ir al paso me la vi y las desee porque esa velocidad no le gusta mucho, es como si pones a un negro a correr a 5 min/km va más incomodo que a 3 min/km, ella se considera atleta de color, asique a ver si lo demuestra el domingo y gana como ellos hacen a menudo.

Hoy últimos preparativos de equipo, avituallamiento y todo lo necesario para mañana, y a ver si me da tiempo a ir a correr un poco.

Un saludo!

Llegamos a 7

Ayer me tocó ponerme de nuevo las zapatilla e ir a gastar un poco de suela. En principio salí con la intención de hacer 5 o 5.5 kilometros pero al final con el buen día que hacía y que me encontraba bien, llegué hasta 7 kilómetros, eso sí con las pulsaciones altisimas probablemente a que no estoy todavía de correr gran cosa y que el termómetro marcaba 26 grados cuando salí y 24 cuando llegué por lo que a penas si refresco el cuerpo. Pero muy contento 7 kilómetros más con buenas sensaciones, sin molestias y con una sudada considerable. El ritmo de 5.08min/km.

Hoy sesión en casa de autocargas con series de abdominales, planchas, posturales etc, y luego a seguir estudiando que ya está ahí el verano, y no cuento tocar ni un solo libro.

Un saludo!!

4-0

Bueno el día de ayer no fue del todo malo, conseguí hacer 2 de las 3 cosas que pretendía.

Primero entrenamiento fuerte de Areal, 25 kilómetros a 15.7 km/h de media y 5 minutos de recuperación, que estando a casi 25 grados está muy bien, asique me deja con buen sabor de boca los entrenos hechos hasta ahora y con ganas de la carrera ya a ver como se porta.

Luego me tocaba  a mi correr un poco, pero entre el día y que hora un poco tarde, decidí ir de frente a animar a Mou, y la verdad que por lo que se vio dio bastante buen resultado, 4-0 y la eliminatoria practicamente resulta para Londres.

El héroe del partido, por ciero está más guapo sin rastas.

Hoy a ver si consigo ir a correr un poco y consigo llegar a casa sin deshidratarme.

Un saludo!!

Actualizando

Voy a ver si soy capaz de poner todo lo que hice desde el miércoles hasta hoy lunes, que aunque no fue gran cosa algo fue.

El miércoles fue el único día medio decente, empecé ya por la mañana haciendo 3000 metros de natación, repartidos con 400 metros de calentamiento y enfriamiento, y la sesión en sí fue 4x500 con 1 minuto de recuperación y 4x50, en la cuales 50 de crol a tope con los otros 50 de espaldas de recuperación. Esta vez probé a comer una barrrita energética entre serie y serie y la verdad que funcionó porque al acabar estaba como nuevo.


Para dentro de un mes, me pondré así


Ya de tarde fui a montar para hacer 2 kilómetros de calentamiento y 22,5 de entrenamiento duro a 15,5 km/h de media con la subida al Pico Gorfolí incluida.

El jueves fue un día más tranquilo con lo único que volví a correr después de tiempo si hacerlo, esta vez 5,5 kilómetros que aunque no son muchos son en los que mejor me encontré desde hacia mucho tiempo, sin una sola molestia en ninguna parte del cuerpo y con el corazón un poco más tranquilo que en días anteriores, el ritmo no fue gran cosa, al final 5:10 min/km

El viernes de nuevo le tocó a Areal entrenar pero esta vez tranquilamente, salí con mi primo que no lo suele hacer muy habitualmente, al final hora y media tranquilo para ir regenerando la musculatura para estar bien el domingo con solo 2 entreno fuertes. En gran parte este entreno contaba que se alargara pero por motivos personales como ir a la espicha de biológica en Oviedo tuve que recortarlo un poco. Eso sí por lo menos mereció la pena.

El sábado uno de los entreno que le quedaban a Areal por hacer, con el día de perros que hacía no me apetecía pero sino luego estaban muy cerca de la carrera. Este era una especia de raid pero de menos kilometraje pero con 2 fases para controlar el tiempo de recuperación, La primera fase fueron 15,5 kilómetros a una media de 15 km/h y una recuperación de 3:26, descanso de 15 minutos la mitad que en carrera y otra fase esta vez de 10 kilómetros a 16 km/h la máxima permitida en promoción y una recuperación de 3:40, con lo que al final fueron 28 kilómetros ya que 2,5 fue lo que calenté antes de cada fase y una recuperación total de 7:06, lo que me deja con esperanzas de hacer una buena carrera el domingo, a ver como responde de corazón ya que aún le falta constumbre en carrera.

Después de tarde una paxanga de 2 horas para soltar un poco las piernas, resultado final 14-6, no es por nada pero mi equipo volvió a ganar.

El domingo mi intención era nadar por la mañana temprano y luego subir a Molleda, pero para nadar temprano tenía que haber ido casi cuando llegué a casa y no estaba el cuerpo para nadar gran cosa, por lo que decidí dormir un poco y subir a echar la Areal para el prao para que se estirará también.

Después de tarde le dediqué un poco de tiempo al nuevo fichaje, Dandy, para que se vaya aconstumbrando a lo que le espera en el futuro, después como seguía sin tener el cuerpo para mucho deporte, fui a cenar con mi hermana y cuñao a la Gaspara en Salinas su famoso cachopo, que la verdad me esperaba algo más pero estar estaba rico, pero sufro más corriendo que lo que sufrí para acabarlo.

Hoy finalmente mi intención era correr otro poco pero cuando me estaba vistiendo me llamaron para ir a echar una paxanga que así eramos 10 y tal y cual, al final me liaron y por hacerle un favor a un amigo, ya que otras veces son ellos los que los hacen, final paxanga de hora y media en la que ya perdí mi imbatibilidad, como Mou, resultado 9-7.

A ver si mañana hago por fin lo que cuento y no mis intenciones por que fue lo que más hice, por intenciones que no falte. Mañana en principio último entreno fuerte de Areal y luego un poco de carrera para ir a animar a Mou de nuevo que hay que estar en esas ansiadas semis.

Sin parar

Bueno voy a actualizar un poco todo lo de estos días, después del domingo y lunes de descanso total, tanto yo como Areal, ayer martes tocó de nuevo otra vez entrenar un poco, así que cogí a Areal y fuimos a hacer 1:15 de paso tranquilamente, para luego hacer 10 kilómetros a 21 km/h de media y luego hacer 30 minutos de paso, solo que estos últimos los tuve que hacer un poco más rápido para no mojarme más de lo que ya estaba. Al final 23 kilómetros.

Hoy volvió a tocar entrenar, pero esta vez a ambos, ya por la mañana era mi turno asique fui al Quirinal para ampliar los metros de natación y hacer un poco de fuerza en el gym. Empecé con 1 hora de gimnasio con circuito de fuerza de piernas, y para soltar un poco de bici y un poco de remo para calentar un poco los brazos para después nadar. Luego nadé 2500 metros en 300 m calentamiento, 400 m en 100 crol, 100 con una pala, 100 con la otra pala y 100 con las dos palas, luego otros 400 con 100 crol, 50 espalda, 50 crol,100 crol, 50 espalda, 50 crol. después 2x250 m con 25 segundos de recuperación y finalmente 300 metros en 100 crol, 100 palas, 100 crol, entre cada serie hacia 100 metros suave para soltar.

De tarde le tocó a Areal, hoy era un calentamiento de 2 kilómetros, y luego hacer 20 kilómetros que es más o menos un fase a ritmo de competición que es entre 15-16 km/h, me salieron 22,5 kilómetros a 15,5 km/h de media y una recuperación de 5 minutos, con lo que creo que para el día 10 podemos hacer una buena carrera en El Franco, todo se verá.

5 más

Ayer tocó de nuevo ir a correr un poco, al final otra vez 5 kilómetros ya que no quiero forzar y que la pierna empeore otra vez. Esta vez intenté controlar un poco más el ritmo para no forzar demasiado sacando al final de media 5:05min/km. Aunque lo mejor fue que no tuve ningún tipo de molestia, lo que me hace estar contento para seguir entrenando poco a poco y a ver si vuelvo a competir en alguna carrera.

Por la tarde tocó un rodaje largo a Areal, fuimos con un amigo nuestro, Ruben, al final hicimos 3:15 a una media de 7km/h, muy tranquilos y al final salieron 24 kilómetros, muy contento por como se está portando en los entrenos, con ganas de andar de continuo si mostrar señas de esfuerzo, parece que no le costara lo más mínimo, ni los kilómetros ni la velocidad, a ver si lo demuestra el 10 de abril en el raid de El Franco (La Caridad)

http://www.youtube.com/watch?v=pvynxxrKd_8

Este video en un homenaje a María Álvarez cuando ganó si primer mundial de raid en Malasia

A quien madruga Dios le ayuda.

Y parece ser que algo pasa cuando uno madruga, como ya dije ayer hoy contaba levantarme antes de ir a clase e ir a correr un poco, la verdad que dudaba de que lo consiguiera, pero lo conseguí. A las 7:15 sonó el despertador, me puse en pie, tomé un yogurt bebido, me vestí y rumbo al paseo de la ría para ver como me respondían las piernas. Al principio tenía una pequeña molestia en la rodilla izquierda, pero fue que el otro día jugando un partido en el colegio hice un movimiento raro e igual la forcé demasiado. Pero en el kilómetro 2 ya no sentía nada, las piernas iban solas, no al mismo ritmo que antes pero iban que ya es bastante, al final 5 kilómetros a 4:52min/km de media, sin una sola molestia, lo único bastante alto de pulso, pero seguramente por falta de entrenamiento serio, ya que llevo dos meses sin hacer un entreno de verdad y el cuerpo perdió la constumbre, pero ahora hay que ir a mejor nunca a peor, o eso espero.

Después de comer en La Blimal un par de parrilladas y unas sidras con los amigos, fuimos al polideportivo de La Magadalena, para echar un partido, al final fuimos 8 asique un 4-4 intenso, después de 2 horas de juego continuo, solo se paró para subir un par de veces al tejado a por el balón, el resultado fue 18-15, como no mi equipo ganó.

Mañana otra vez le toca trabajo a Areal y a ver si consigo ir a nadar, porque hoy cuando quise ir era demasiado tarde.

Un saludo!

Seguimos

Bueno ayer tuve un día de completo descanso,no hice nada ni yo ni Areal, y ella llevaba 3 días ya sin entrenar que le vinieron muy bien para coger ganas otra vez.

Hoy ya no se libró y le tocó entrenar y duro, empezamos como siempre con 15 minutos de calentamiento, para luego hacer el entrenamiento duro, además hoy quería llegar a casa fuerte para ver el tiempo de recuperación y ver si ha valido el entrenamiento hecho hasta ahora, y la verdad que sí. Al final fueron casi 2 horas a 15,2 km/h de media, en un terreno bastante dura, con la subida al Pico Gorfolí y a la Sierra de Bufarán. El entreno lo acabé en casa como había pensado, he hice como en un raid, montura y aparejos fuera rápido y a mojarla para ver la recuperación, y la verdad que fue una gran sorpresa, tardando solo 4 minutos en recuperar, y eso podía haber sido menos ya que cuando creía que estaba recuperada y le puse el pulsómetro ya marcaba 48ppm, pudiendo marcar hasta 54ppm, por lo que habría bajado sobre 30 segundos el tiempo total, pero muy contento y con ganas de que llegue el 10 de abril para volver a competir y ver si responde tan bien como hasta ahora.
Luego 30 minutos de cuerda a Dandy y 15 minutos de montura, para que se vaya haciendo y aprenda a llevar el peso y equilibrarse, por ahora muy contento con él también.

Mañana mi intención es ir por la mañana antes de ir a clase ir a correr, si no llueve, y luego de tarde tengo planeado una comida con amigos y luego una pachanga, si no acabo muy tarde, me acercaré a la piscina.

3500

Hoy tocó de nuevo natación, y menudo machaque que me metí hoy.

Empecé calentando 100 metros suaves, y como el otro día el hombro izquierda bastante cargado pero también se fue pasando con los metros. Mi intención era hacer un total de 3500 metros, aunque de la que iban pasando los largos y más al principio que no tenía nada buenas sensaciones, dudaba de si lograría llegar a esa distancia. Los metros fueron pasando, primero una serie de 500 metros, 1:45 de recuperación y a por 2 de 400 metros con 1:15 de recuperación entre ellas, en la segunda de ella fue cuando empecé a sentirme bien y con notando que avanzaba más en cada brazada, por lo que hacía menos esfuerzo en cada largo, después 4x200 con 30 segundos de recuperación, y otra vez 2x400 con 1:15 de recuperación, y ya para acabar una serie de 500 con los últimos 100 metros casi lo más rápido que podía nadar.

Al final entrenamiento completado, y muy contento por haber aguantado el entreno completo cosa que dudaba bastante, y también cansado con los brazos bastante rotos, a ver como responden los hombros el próximo día.

Un saludo!!

Seguimos

Ayer le tocó entrenamiento a Areal y mi descanso total de todo.

Pero no se puede quejar ya que después del herraje, el cual era necesario ya que rompió las herraduras debido al entrenamiento que está realizando, salimos a dar un paseo tranquilo, ya que al ser acto seguido puede tener las patas apretada por la herradura y puede que sienta algo de dolor si se entrena fuerte, vaya como cuando uno estrena playeros, asique hicimos 1 hora y 45 minutos de paso tranquilos disfrutando del día que teníamos y que no teníamos prisa como casi todos los días. Ahora le toca descansar todo el día que mañana le espera un entrenamiento durillo.

Hoy espero ir a nadar más tarde, ya os pondré el entrenamiento de noche.

Un saludo!

Domingo

Después del día de ayer, hoy tocó casi descanso total, solo hice algo con Dandy para que se vaya aconstumbrando. Le tocó 20 minutos de trabajo a la cuerda, para luego ponerle la silla y todo el equipo y montarlo sobre 10 minutos, no más ya que aún esta muy salvaje y no es plan de armar alguna.

Mañana cuento ir al fisio de nuevo, ya que la molestia no acaba de cesar, y la verdad que me preocupa que no se haya ido ya, a ver que me cuenta mañana, para poder seguir con el trabajo diario.

Un saludo!!

Sábado movido

Ayer para ser sábado la verdad que hice bastante deporte, en jornada matutina y vespertina.

Ya por la mañana me levanté temprano, desayuné tranquilamente y fui al Quirinal para seguir con el gimnasio y la piscina. Mi intención ayer era acortar el tiempo del gimnasio para nadar más, pero esto se torció ya que después de estar en el gym 45 minutos con circuito de piernas y trabajando un poco el pecho y la espalda, fui para la piscina con la intención de nadar 100 metros de calentamiento, 5x400 con 45 segundos de recuperación y para acabar 6x100, pero este entreno no lo pude acabar ya que cuando finalicé la 4 serie de 400 tuve que salir de la piscina porque la iban a limpiar, mala suerte, y además me costó salir del agua ya que en los 100 metros y la 1º serie tenía el hombro izquierdo super cargao por lo que me costaba mucho nadar, pero a partir de ahí fue mejorando y justo cuando estaba nadando muy cómodo van y limpian la piscina. Otro día será.

Por la tarde me llamaron unos amigos para ir a echar un partido de padel y a pesar de que estaba algo cansado, acepté la invitación y fuimos a echar el partido de 1 hora y cuarto que acabo con 6-3, 5-7, 6-4, finalmente perdimos pero esque hacía muchisimo tiempo que no jugaba, pero con el tiempo se coge otra vez la práctica.

Pero el día no acabó aquí, ya se que no os lo dije pero la semana pasada tuve una nueva adquisición, un caballo de 3 años por lo que ahora también tengo trabajo con él para domarlo y que se pueda empezar a montar, y ayer ya que Areal hasta el lunes que la hierren no se puede montar, me puse un poco con Dandy y la verdad que a pesar de venir del monte, es un caballo muy dócil e inteligente, yo creo que puede ser un buen caballo, ya se verá.

Otra adquisición que hice fue el Polar FT1, para medir el pulso de Areal ya que el otro que tenía se me cayó al suelo y el reloj se estropeo y ahora que ya queda poco para el próximo raid, hay que tenerla controlada al máximo, ahora que ya pasó el examen de trote en perfectas condiciones y le hicimos una analítica que demuestra que está como una bestia.





Polar FT1



Este es el tipo de pulsometro que se utiliza en el caballo para marcar las pusaciones constantemente. Son dos electrodos que se ponen a ambos lados del cuerpo y que se comunican por un transmisor que envía el pulso a un reloj

Pulsometro caballo





Continuamos

Hoy le tocó a Areal otro entreno, aunque tuvo mucho suerte ya que en un principio ibamos a hacer 150 minutos fuertes, pero en el calentamiento me encontré con Fernando y unido a que la herraduras estaban muy gastadas (al final perdí dos), me decidí y di un vuelta con él y con Pedro. Al final yo hice 1 hora y 45 minutos, tranquilamente a 7km/h aunque cada día me cuesta más parar a Areal, ya que se encuentre cada vez mejor.

Después de este entreno de raid, cuando ya eran las 21:30, cogí mis playeros y me fui a correr un poco para seguir con la recuperación. Hoy tocó un poco más que los demas días, hice 25 minutos a 5 min/km. Me voy encontrando mejor en cada entrenamiento, aunque aún noto el músculo un poco debil y un pequeña molestia pero será porque aun está muy reciente la lesión, pero dentro de poco ya podré correr sin ningún tipo de problema.

Aquí os dejo un video sobre un raid que hay en Porrúa (Llanes), este es del año pasado


Un saludo!

Tranquilo

Hoy fue un día sin forzar para Areal.
El entreno consistió en 1 hora de paso primero, y para dar un poco más de caña hicimos 10 series de más o menos 200 metros en un pendiente de 10-12% y con la bajada de recuperación. Y ya para acabar 30 minutos de paso hasta casa.

Al final no pude ir a correr porque cuando me di cuenta era demasiado tarde y tengo que estudiar que mañana hay examen. A ver si mañana se me logra correr un poco.

Un saludo!

Doblete

Hoy tocó doble sesión asique me fui al complejo deportivo del Quirinal, para hacer un poco de gimnasio y piscina. Primero fui al gym, empezé con 10 minutos de cinta para entrar en calor, para hacer luego un circuito de fuerza de piernas y en los descansos entre serie abdominales y lumbares y ya para acabar otros 10 minutos pero esta vez en la bicicleta de spining, esta sesión fue más o menos de 1 hora. Me comí un platano y me fui para la piscina y la verdad que el platano se notá porque a medida que iba haciendo largos me encotraba cada vez mejor. El entreno fue de 50 metros de calentamiento, y luego 6 x 250 con 30 segundos de recuperación entre serie y serie y para volver a la calma otros 50 metros muy suaves. Al final 1600 metros de natación y 1 hora de gym, y mañana a ver si mejora el tiempo para poder ir a hacer un poco de carrera continua y entrenamiento de raid

Un saludo!

Se nota

Bueno como ya adelanté al mediodía, vuelvo a poner mis entrenos de todas los deportes.

Hoy tocó entrenamiento para Areal y la verdad que fue bastante duro, además de que no nos acompaño el tiempo en ningún momento, saliendo y llegando a casa lloviendo.

Aquí va, empezamos con 20 minutos intercalando paso y un poco de trote para ir calentando las patucas, pero luego vendría lo gordo de verdad. Por ahora yo creo que la mayor media que hemos hecho, 45 minutos a una media de 28.5 km/h y ya después de esto otros 30 minutos de paso para enfriar, aunque la verdad que me costó ir al paso ya que ella pedía más, pero por hoy era bastante.

Muy contento con el entrenamiento que hicimos hoy llegando a velocidades de 51km/h y yo creo que la media podía haber sido superior a 30km/h sino fuese que cada 2 kilómetros más o menos teníamos que hacer un giro de 180º, lo que hacía que hubiera momentos en que la velocidad era muy baja, pero muy contento ya que la yegua acabó el entrenamiento muy fuerte y con fuerzas yo creo que para otros 30 minutos a la misma velocidad, pero tampoco hay que forzar en exceso que estamos a principios de temporada y el campeonato de Asturias es aún en septiembre. Bueno mañana espero poder poneros que fui a correr y contaros como me fue, ojalá.

Un saludo!

De nuevo

Bueno después de bastante tiempo sin escribir  nada en el blog ya que no tenía ganas de nada porque me parecía que sin poner nada de correr ni nadar, solo del raid se quedaba un poco vacío. Pero ahora que después de que desde la Candás-Luanco no volviera a correr por un rotura de fibras que se complico por no haberle dado el tiempo necesario para que se recuperara, por fin puedo empezar a correr de nuevo, pero eso si poco a poco. Ya os iré poniendo los entrenamientos.

Un saludo!

Raid Corao

Hola a todos:

Asistencia

Al fin llegó el día de ver si todo el entrenamiento había valido para algo y por como fue de algo valió. El día empezó temprano ya que a las 7:15 había quedado con Borja para ir a por el caballo y ponernos dirección a Corao, ya que teníamos que pagar al inscripción, pasar el control veterinario... Llegamos allí sobre las 9:20, descargamos a Areal, pasamos el control y montamos un recinto cerrado para que estuviera suelta paciendo y bebiendo.

Punto asistencia

A las 10:30 se dio la salida y desde el principio fuimos en una posición entre la 5 y 8 plaza ya que Areal salió rebotada por aguantarla para ir más suave, fueron pasando los kilómetros y afloje un poco el ritmo hasta que me cogió el grupo donde iban sobre otros 8 o 9 caballo, nos mantuvimos allí hasta el último puesto de avituallamiento en el decidimos no parar para alejarnos un poco del pelotón. Conmigo vinieron otros 4 caballos que junto los 5 que había por delante estábamos entre el 6 y 10. Así llegamos al final de la 1º fase, allí tras 8 minutos de mojar a Areal para recuperar y bajar las pulsaciones dio las 54 obligatorias para tener los 30 minutos de descanso.

2º Fase con Marcelino

En la segunda fase salimos 8º y nos mantuvimos en esa posición durante toda la fase pero nos unimos con el 7º para llegar juntos a meta y poder ganar la posición en la posterior recuperación.

Asistencia

Para la ultima partimos 6º ya que el que iba 5º fue descalificado por una cojera del caballo. En esta fase salimos a 1 minuto del 4º y 5º ya que iban juntos y a 1 minuto y medio del 3º, asique intenté ir a por el podium ya que esta fase solo eran 12 kilómetros. Empezamos rodando la fase a 17km/h para intentar coger a lo que iban por delante, pero a pesar de que en algunos momentos los vi no fui capaz a cogerlos, y aunque podía ir aún más rápido tampoco me beneficiaba ya que en meta puedo dar como máximo una velocidad media de 16km/h asique a 2,5 kilómetros para meta me deje ir mucho más tranquilo ya que al 7º le sacaba sobre 8 minutos, me permitió ir relajado y llegar a meta para que en menos de 4 minutos la Areal estuviese recuperada y pasara el controlo veterinario sin ningún problema.

3º Fase

Al final 6º que no está nada mala para ser el primer raid, ya que era muy duro y largo ya que constaba de 56 kilómetros divididos en 3 fases, además de que todavía nos queda mucho entrenamiento por hacer para intentar conseguir mejores resultados en las siguientes carreras y con vistas a llegar bien al campeonato de Asturias que este año se disputa en Porrúa (Llanes). Bueno próxima carrera el 10 de abril en El Franco (La Caridad), a intentar mejorar este 6º puesto. Pondré alguna foto en cuanto Borja me pase las que hizo durante la carrera.

Terminada la carrera

Estas fotos estan cedidas por Borja Díaz

Se acerca

Bueno voy a poner esto un poco al día ya que al no poder correr aún, paso más de encender el ordenador, pero bueno os voy a poner los últimos entrenos de Areal antes del día D. Hace 4 días salimos a dar una vuelta con los amigos de la otra vez aunque se unio también Santi, solo que esta vez fue aún más relajado con pausa para reponer líquidos. Y hoy cuando a 4 días hicimos 10 minutos de calentamiento, luego 40 minutos muy fuertes aunque no se exactamente la velocidad ya que me olvidé el GPS  en casa pero sobre 20km/h y otros 10 minutos  para soltar. Ya solo queda un entrenamiento más antes del raid, aisque ya está todo hecho ahora solo falta ver si da sus frutos.

Un saludo a todos

Ensayo

Hola  a todos:

Hoy a falta de 9 días para el debut, y esperemos que sea el soñado, hemos hecho un ensayo de carrera con diferentes fases, midiendo el tiempo de recuperación, etc

Primero hicimos una fase de 21.5 kilómetros a una media de 15.4 Km/h, rozando el limite ya que para caballos de 5 años solo se puede correr hasta 16km/h. Al principio ya sentí que la Areal no tenía su día, ya que no salía con tanto ímpetu como siempre, ni me costaba tanto hacerle que fuese suave como a menudo. Pero aún así hicimos esta fase, en la que quise que fuera más dura que la segunda por lo que le metí bastantes kilómetros de subidas fuertes y bajadas menos pronunciadas. Después de llegar, miramos a ver como recuperaba y tras 5 minutos echándole agua y mirándola con el pulsometro, marcó las 54 ppm máximas, luego 20 minutos de descanso ya que aunque en el raid son 30, no me daba tiempo ya que se hacía de noche.

En segundo lugar, rodamos durante 18.5 kilómetros para llegar a los 40 justos, además de que no me daba tiempo a más ya que se me echó encima la noche, aunque mi intención era hacer una tercera fase pero no pudo ser, y ahora hasta el raid ya no hay más ensayos como este. En esta fase hicimos una media de 15.4 km/h justo igual que en la anterior, solo que si en la otra era por las fuertes pendientes, en esta fue debido a que metí por un camino que estaba muy embarrado y hubo varios tramos que tuve que pasar al paso, pero aún así no es mala media. Como antes miramos a ver como recuperaba aunque esta vez sin agua ya que era de noche y empezaba a hacer frío, al final sobre 9 minutos de recuperación en esta fase.

No está nada mal para afrontar con garantía de que el domingo podremos terminar bien la carrera y esperemos estar al menos entre los 10 primeros, pero son muchos kilómetros en lo que pueden pasar muchas cosas, pero lo intentaremos

Total: 40 Km
Tiempo: 2.34



Raid Oviedo 2009 Gual Balata



Uno más, uno menos

Bueno ya se que estos días el blog está un poco aburrido pero es lo que tiene estar lesionado. Pero bueno hoy entrené un poco con Areal, poca cosa. Monté tarde ya que tampoco tenía muchas ganas de montar pero bueno cogí unas pocas de ganas y subí a por ella para dar un paseo, ya que después de haberle puesto una inyección no estaba muy fina para andar. Asique finalmente 8.5 kilómetros a 7.5 km/h de media, ahora mañana descansar que el jueves nos toca uno duro y ya de los últimos antes del debut.

+ 2

Bueno, aquí sigo sin poder correr debido al abductor, asique mientras tanto me dedico solamente a poner a tope a Areal para dentro de 15 días en su primera competición. Aquí esta el cartel informativo.

Para estar el 19 de febrero en condiciones, ayer y hoy salimos a entrenar duramente. El viernes salimos a pasear con 3 amigos, que con ellos se me hace mucho más ameno el paseo y siempre hay algún pique, que presta mucho. Salimos sobre las 4 de la tarde, hicimos una ruta guapa con cuestas duras, subiendo al Pico Gorfoli. Aquí, aproveche para hacer 4 series en una pendiente de un 25% de desnivel más o menos, para coger aún más potencia en la grupa. Luego cuando me junte de nuevo con ellos, cogimos dirección para casa, pero al dejarlos a ellos, la Areal todavía tenía más gasolina asique nos dimos otra vuelta a la que finalmente Fernando se apuntó conmigo, hicimos sobre otros 45´más. Y yo  aún no contento con el entrenamiento y en gran parte porque no soy yo quien hace las series, fui a una pendiente a lado de casa e hicimos otras 6 series para hacer 10 que 4 parece que queda muy pobre jejeje. Para recuperar una ducha de agua fría solo en las patas y un gel recuperador para que estuviera bien hoy.

Total: 21.5 Km
Tiempo: 2:30

Como ya dije hoy toco de nuevo entrenamiento, Tuvimos mucha suerte ya que con el día que hizo apetecía aún más salir a rodar. Empezamos con 5 kilómetros de paso y un trote suave para calentar y empezar con el entrenamiento. Nos tocó 4 bloques de 5 kilómetros y cada uno más rápido que el anterior lo cual cumplimos a rajatabla. El primero los pasamos a una media de 12.8 km/h, el segundo a 14.9 km/h, el siguiente a 15.2 km/h y para que veáis como se está empezando a encontar físicamente ella misma el último 5000 lo corrió a 21.9 km/h, y no es por nada pero el terreno nos es llano sino con alguna pendiente bastante dura, pero aún así tuvo el corazón y las ganas para hacerlo. Para volver a la calma 8.8 kilómetros intercalando paso y trote. Hoy le tocó de nuevo ducha pero esta vez de cuerpo entero, masaje en la patas y gel relajante, y ahora a disfrutar del día y medio de descanso que tiene, que también se lo ganó.

Total: 34 Km
Tiempo: 2:58

Días duros

Bueno aunque yo no pueda correr debido a la lesión que tengo en el abductor y que me tendrá sin correr al menos hasta mediados de la semana que viene, el entrenamiento de Areal no puede parar y no paro estos días.

El lunes hicimos un entrenamiento tranquilo de paso, como os había explicado. Lo hicimos a un ritmo sin forzar excepto el ultimo kilómetro que apretamos un poco más. Pero un día tranquilo que pasamos sin problemas y casi sin sudar que ya se le empieza a notar el entrenamiento y lo de ir suave ya no le gusta.

Total: 14.3 Km
Tiempo: 2:05

Hoy tocaba el entrenamiento fuerte de la semana y practicamente del mes que en 2 semana debutamos. Empezamos como siempre con 1 kilómetro suave de paso y trote para calentar, para empezar a correr a ritmos altos. Esta semana la estructure un poco mas hacia velocidad-resistencia que hacia resistencia únicamente, por lo que hoy escogimos un recorrido mas llano aunque con alguna pendiente importante. Bueno pues hoy cuando paramos el gps, llevabamos 29 kilómetros en 1:40 a un ritmo de 17km/h (3:30min/km). La verdad no pensé en ningún momento que llevásemos ese ritmo, ya que Areal en ningún momento dio muestras de cansancio, incluso tirando para correr aun más fuerte. Y con esto doy casi por finalizada la semana ya que mañana toca descanso, y el viernes cuento ir a Toledo a ver unos caballos, no creo que pueda entrenar hasta el domingo que haré una tirada larga.

Total: 30 Km
Tiempo: 1:49